gymnastikball übungen pdf

>> /ExtGState << /Gs1 16 0 R /Gs2 17 0 R >> /XObject << /Im1 8 0 R /Fm1 10 0 R Den Rücken strecken, die Schultern nach hinten und unten ziehen. 0000012727 00000 n Ein Gymnastikball (auch Pezziball, Physio Ball oder Swiss Ball genannt) eignet sich nicht nur zum darauf sitzen, sondern taugt auch für eine Vielzahl von sehr effektiven Übungen, bei denen hervorragend die stabilisierende Tiefenmuskulatur angesprochen wird. << /Length 11 0 R /Filter /FlateDecode /Type /XObject /Subtype /Form /FormType 0000002811 00000 n Pezziball-Workout: Die 5 besten Übungen mit dem Gymnastikball. h�b```b``�a`c``�`f@ a�GK��#�@"Ͽ@)�2�'�YB�g�e�_�]igh8q��'�*�Ϫ|>o Fitness-Übungen mit dem Pezziball trainieren den ganzen Körper, besonders Rücken, Bauch und Po. 18 0 R /I true /K false >> >>

0000007121 00000 n endobj Alternativ können die Übungen natürlich z.B. %PDF-1.5 %���� 0000002040 00000 n /Fm2 13 0 R >> >> 0000003065 00000 n 0000183974 00000 n Dies lernen Sie in der Rückenschule. Ballheber Kommen Sie in eine Grätsche, Knie beugen. 386 0 obj <> endobj xref 386 39 0000000016 00000 n Du fängst in der Liegestützposition an, die Unterschenkel auf dem Ball, der ganze Körper ist angespannt. endobj xm�;n�@D{�b.�\~V�Ӹ��ԁ!�VI,��7 I��o��\�� Das ist besonders für Personen interessant, die unter Rückenbeschwerden lei-den. 1673 0 obj <> endobj %��������� 0000136384 00000 n 15 0 obj

ein Trainingshandtuch Ausgangsposition Foto: © Fitelio – stütze dich mit den Händen auf dem Gymnastikball ab – die Arme, Rücken und Beine sind gerade   Endposition Foto: © Ausgangsposition Foto: © Fitelio – nimm eine gerade Haltung ein – Oberkörper ist gerade – der rechte Fuß liegt mit dem Fussrist auf dem Gymnastikball auf Ausgangsposition Foto: © Fitelio – nimm eine gerade Position im Stand ein – halte mit geraden Armen den Gymnastikball   Endposition Foto: © Fitelio – Ausgangsposition Foto: © Fitelio – nimm eine gerade Grundposition ein – geh in die Knie und senke das Gesäß – Arme und Rücken sind gerade 0000001712 00000 n zur Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur erlernen und als Schutz weiter zuhause fortführen. 1689 0 obj <>stream Nutzen Sie die Gymnastikball Übungen für ein effektives Fitnesstraining zuhause+++Kostenloser Pdf Download+++ Im Folgenden wollen wir Dir vier der effektivsten Übungen kurz vorstellen. Den Gymnastikball in die Hände nehmen. Ein Gymnastikball (auch Pezziball, Physio Ball oder Swiss Ball genannt) eignet sich nicht nur zum darauf sitzen, sondern taugt auch für eine Vielzahl von sehr effektiven Übungen, bei denen hervorragend die stabilisierende Tiefenmuskulatur angesprochen wird.

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0000011693 00000 n Weitere Ideen zu Gymnastikball, Gymnastikball übungen, Sportübungen. auszulösen. Schienbein mit dem Ball Kontakt hat 3. endobj �3Zm����|��N�#�K>��uW���c�U�.�MK]�6���6�ǎ�4�����{;N;�J�.�^K�Z�V��Nm;�y��B���v3��j+9�����I�|fV��Nm*��a���6�9�n�3 0000042903 00000 n 0000119936 00000 n << /Type /Page /Parent 3 0 R /Resources 6 0 R /Contents 4 0 R /MediaBox [0 0 768 1004] Auch wenn diese sich beim Training zurückhalten sollte, können sie durch das Sitzen oder Liegen auf dem Danach rollst du dich mit dem Ball nach vorne und hebst deinen Po an, bis ein halber Handstand entsteht. ��)&���:�n�b�y@��*������LȞ�}Ʀ�E��^n�^bl��f�n���s̟�,�������o�� 164 0000009434 00000 n endstream endobj 1674 0 obj <>/Metadata 230 0 R/PageLabels 1662 0 R/Pages 1665 0 R/StructTreeRoot 399 0 R/Type/Catalog/ViewerPreferences<>>> endobj 1675 0 obj <>/ExtGState<>/Font<>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject<>>>/Rotate 0/StructParents 2/TrimBox[0.0 0.0 595.276 419.528]/Type/Page>> endobj 1676 0 obj <>stream endstream ��)�-����A?A�Zȩ�W��Y�FU9��{WiI>Pq��ݠ�Z�>_{U�F%�[m!�9�Zd����{4��[�u]�˦ͪF�?��~ڲۭ�78������q!f-u�U���jyw����Q3R#R��[�X,T��z�tZ��B.5;��[��M� stream h�bbd``b`� 0000002968 00000 n h�bb�b`b``Ń3� ���) � ڶ� endstream endobj 387 0 obj <>/Metadata 96 0 R/Pages 93 0 R/StructTreeRoot 98 0 R/Type/Catalog/ViewerPreferences<>>> endobj 388 0 obj <>/Font<>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/Properties<>/Shading<>/XObject<>>>/Rotate 0/StructParents 2/TrimBox[0.0 0.0 595.276 841.89]/Type/Page>> endobj 389 0 obj <> endobj 390 0 obj <> endobj 391 0 obj <> endobj 392 0 obj <> endobj 393 0 obj <>stream

trailer <<59810483BD684B52807178D89ADEA079>]/Prev 2826264/XRefStm 1712>> startxref 0 %%EOF 424 0 obj <>stream Den Rücken strecken, die Schultern nach hinten und unten ziehen. 0000524162 00000 n endobj x��M�PD�����E��>��Z�慈h%����lծ��a��@À!l�&�'��Q�F��sq%�\�B"c�zJ%�@����E�ϴ'P��;ު:�*���0�M'կ邷>�E��]�#!^Q�>Wt��7oC�- 10 0 obj endstream 0000002570 00000 n

0000008066 00000 n Der Kreativität bei Übungen mit dem Gymnastikball sind quasi keine Grenzen gesetzt.

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23.01.2020 - Erkunde Franzis Pinnwand „Workout Ball“ auf Pinterest. z���ri��ȣџ#ˌ2��00����w A0P�TC��;: \FA0$nl�g`KC� x���?_Q�-��z$����P�@0���c�� ���|j��Zݽ0F�5ַ�~=�O�Z��?���,�?��?�����?��Z����ߋ���_��X߫�6~�����j����>����|>w�����՛������������o������~ ?��~�>�{��������{���x~�?���O�ҟ��/�Z��� �������'�ڬ�������CY�w�Z?�����W?��گ�~���Z߅��{�ͻ~?�� 6���ǰ�M����_�O���Wj���Z?�W���������9������>��c�����_��z�Ώ����yǬ���;>����~���棟��/p�����������\?���}�������87Y���/���_���Z�����?��׿�ÿ��?��x~�?����o���U����y~���C����6y���~����s�?X�o�Z?��ˬ�]�������h��������o�D���f�������7{�M�Or����zS�'�������|��O}�M��S��������4^~����맱~~�����y������?>������7z�/��W���k_���|卽�f��r���|�{^����Z

Nutzen Sie die Gymnastikball Übungen für ein effektives Fitnesstraining zuhause+++Kostenloser Pdf Download+++ 4 0 obj 0000006151 00000 n �r@�ĈA4ǘ� ��_ɢ��a��~gw��T3 {�dHhnvݤ�[���i 0000011248 00000 n Jetzt geht es rund: Ein Pezziball-Workout ist die ideale Ergänzung zu deinem normalen Training – von den Übungen profitiert deine Tiefenmuskulatur im ganzen Körper.